Ini Manfaat Olahraga Secara Teratur

ANETRY.NET – Setiap manusia alangkah baiknya untuk melakukan olahraga dengan teratur. Olah raga yang dilakukan harus sesuai dengan gerakan-gerakan yang telah ditentukan.

 

Apabila tidak melakukan olahraga dengan baik dan benar, maka olahraga bisa menimbulkan efek yang tidak baik untuk tubuh. Banyak kasus sekarang yang dilihat. Seseorang melakukan olahraga hanya dengan syaratnya saja. Seperti yang melakukan senam dengan tidak serius dan yang melakukan olahraga lainnya dengan tidak beraturan.

 

Sehingga dapat menimbulkan efek yang tidak baik pada tubuh. Dengan kasus yang ada penulis tertarik untuk menulis terkait pentingnya olahraga sesuai dengan aturan yang telah ditentukan.

 

Istilah olahraga terdapat dalam bahasa Jawa yaitu olahrogo. Olah artinya melatih diri menjadi seorang yang terampil sedangkan rogo artinya badan. Jadi olahraga adalah suatu bentuk pendidikan individu dan masyarakat yang mengutamakan gerakan-gerakan jasmani yang dilakukan secara sadar dan sistematis menuju suatu kualitas yang lebih tinggi.

 

Menurut wikipedia, arti olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani (misalkan catur). Berdasarkan arti kata dalam undang-undang ketentuan pokok olahraga tahun 1997 pasal 1, yang dimaksud dengan olahraga adalah semua kegiatan jasmani yang dilandasi semangat untuk melelahkan diri sendiri maupun orang lain, yang dilaksanakan secara ksatria sehingga olahraga merupakan sarana menuju peningkatan kualitas dan ekspresi hidup yang lebih luhur bersama sesama manusia.

 

Dalam berolahraga kita memiliki langkah-langkah yang telah ditetapkan dimana langkah tersebut harus kita ikuti sesuai dengan aturan. Seperti olahraga itu berawal dari pemanasan, inti dan pendinginan. Apabila kita melakukan olahraga sesuai aturan maka badan kita akan merasa lebih tenang dan nyaman. Sebaliknya apabila kita melakukan olahraga tidak sesuai aturan maka badan kita tidak akan merasa nyaman justru akan merasakan sakit. Untuk itu kita dalam berolahraga tidak hanya terfokus pada gerakan tetapi kita harus melakukan menurut aturan yang berlaku.

 

Aturan dalam berolahraga berawal dari gerakan pemanasan dimana pemanasan tersebut berfungsi untuk menaikkan suhu tubuh atau menormalkan suhu tubuh supaya tubuh bisa bergerak dengan semestinya. Dan setelah adanya pemanasan barulah kita bisa melakukan olahraga yang inti dimana fungsinya agar bisa mencapai tujuan yang dimaksud supaya badan kita bisa lebih segar. Dan yang terakhir adanya pendinginan, setelah badan kita berolahraga tentu kita harus melakukan pendinginan agar suhu tubuh kembali seperti biasa.

 

Olahraga di sini tidak hanya tentang senam tetapi juga banyak cabang olahraga yang lainnya. Pada dasarnya olahraga dibagi menjadi 2 yaitu, 1) Olahraga Prestasi yaitu permainan dan pertandingan yang terbatas waktunya yang melibatkan usaha fisik dan ketrampilan. 2) Olahraga Rekreasi yaitu olahraga yang merupakan rekreasi dan aktifitas yang dilakukan di waktu senggang bahkan merupakan hiburan.

 

Yang harus diketahui manfaat olahraga ini adalah, pertama, Menjauhkan dari Beragam Penyakit. Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit. Saat berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak. Hal ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hasilnya tubuh lebih sehat dan kuat, serta enggak mudah terserang penyakit.

 

Kedua, membuat tubuh lebih tegap. Berolahraga membuat semua bagian tubuh bergerak, sehingga bisa meningkatkan fleksibilitas. Otot tubuh juga menjadi lebih elastis dan tidak kaku. Bagi anak-anak, olahraga amat penting untuk menunjang perkembangan postur tubuhnya. Menurut Kathleen, anak yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki postur tubuh yang tegap dan tidak membungkuk saat berjalan.

 

Ketiga, merangsang pertumbuhan ideal. Saat berolahraga, kalori dalam tubuh akan terbakar lebih optimal. Kalori yang ada dalam tubuh akan diproses menjadi energi secara keseluruhan, tanpa ada yang tersisa dan berpotensi menimbulkan tumpukan lemak tubuh. Tubuh mendapatkan suplai nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan dan perkembangan secara ideal.

 

Keempat, membantu menjaga kesehatan kulit. Kesehatan kulit bisa dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Hal ini bisa merusak struktur internal dan merusak kulit kamu. Dengan melakukan olahraga secara teratur, produksi antioksidan alami dalam tubuh akan meningkat yang dapat membantu melindungi sel. Selain itu, olahraga juga bisa menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang bisa membantu menunda penuaan kulit.

 

Kelima, meningkatkan kualitas hidup. Selain untuk meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup. Keenam, Memperbaiki suasana hati. Saat suasana hati sedang buruk atau sedang merasa stress, berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat memperbaiki suasana hati. Berolahraga diketahui dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat suasana hati lebih bahagia dan santai.

 

Ketujuh, Menumbuhkan kepercayaan diri. Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat lebih percaya diri terhadap penampilan diri sendiri. Kedelapan, Mengatasi stres. Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres. Bila stres terkendali dengan baik, tubuh juga akan terlindungi dari berbagai macam gangguan, mulai dari mulai dari sakit kepala, maag, buang air besar tidak lancar hingga gangguan kardiovaskular.

 

Kesembilan, Membuat tidur lebih nyenyak. Olahraga teratur dapat membantu tubuh untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Kesepuluh, Menikmati waktu menyenangkan. Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan. (*)

 

Daftar Pustaka

1.      https://kratonpusk.jogjakota.go.id/detail/index/13640

2.      http://e-journal.uajy.ac.id/2063/2/2TA11990

Penulis: Zaimarni, S.Pd (UPT SDN 03 Rambatan)